Ponętne pośladki
19 luty 2014
Każda z nas chciałaby mieć jędrne, lekko odstające, zgrabne pośladki bez grama cellulitu niczym modelka na zdjęciu. Jak to osiągnąć? Wzmacniającymi ćwiczeniami, niezawodnymi kosmetykami oraz kilkoma trickami.
Majtki push-up
Nikogo nie dziwią biustonosze typu push-up, które modelują, podnoszą i optycznie powiększają biust. Tymczasem istnieją panie, które marzą o podobnym efekcie, jeśli chodzi o ich pupę! Mamy dla nich dobrą wiadomość: bieliźniarskie marki wyszły naprzeciw ich potrzebom i zaczęły wprowadzać do swoich kolekcji majtki push-up. Od razu stały się prawdziwym hitem wśród Brazylijek i mieszkanek innych krajów Ameryki Południowej. Kochają one bowiem kobiece, krągłe pośladki. Mimo że większość pań może się takimi poszczycić dodatkowo powiększają je za pomocą bielizny. Majtki push-up to figi z wbudowanymi kieszonkami, w środku których znajdują się modelujące wkładki o grubości około dwóch centymetrów, niczym w stanikach. To idealne rozwiązanie dla kobiet, które pragną uzyskać efekt krągłych pośladków, podczas gdy ich własne takie nie są. Oprócz efektu push-up majtki te delikatnie spłaszczają brzuch i wysmuklają biodra. Ich stosowanie jest całkowicie wygodne i bezpieczne dla skóry. Dzięki wytrzymałej mikrosiateczce o strukturze otworów typu „plastra miodu” skóra oddycha swobodnie, a materiał nie powoduje podrażnień. Wykonane ze specjalnej gąbki wkładki są miękkie w dotyku i nie odznaczają się nawet pod najbardziej obcisłymi kreacjami. Dlatego bardzo chętnie noszą je gwiazdy chcące wyglądać idealnie na czerwonym dywanie.
Koszt majtek typu push-up to około 50 złotych.
Dostępne są zazwyczaj w kolorach białym, cielistym i czarnym, ale coraz więcej bieliźnianych marek oferuje prawdziwe bogactwo wzorów.
photo/ebuy.de

Modelujące ćwiczenia
Choć za kształt pośladków odpowiada głównie genetyka, gęstość tkanki tłuszczowej i wielkość mięśni można je odpowiednio wzmocnić i wysmuklić poprzez odpowiednie zestawy ćwiczeń modelujących. Wykonywane regularnie trzy razy w tygodniu przyniosą zadowalające efekty, a przy okazji wzmocnią również inne partie ciała: brzuch, biodra, uda, a nawet łydki. Najlepiej robić po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Oto zestaw:
1. Napinanie w półprzysiadzie
Stań w lekkim rozkroku, ze stopami ustawionymi na szerokość barków. Powoli obniżaj biodra, jakbyś chciała usiąść na niewidocznym krześle. Zaciskaj mocno pośladki, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Ważne, by podczas tego ćwiczenia trzymać tułów sztywno.
2. Wypady w przód
Ustaw stopy równolegle, lekko rozstaw nogi, połóż dłonie na talii. Zrób spory krok w przód. Obniżaj ciało powoli. Przednie kolano powinno znajdować się nad stopą i być zgięte pod kątem prostym. Wróć do pozycji stojącej. Powtórz po 20 razy na każdą nogę. To ćwiczenie idealnie wzmocni również Twoje uda i łydki.
3. Wypady w bok
Jest to modyfikacja poprzedniego ćwiczenia, wzmacniająca jednocześnie zewnętrze partie mięśni pośladków, bioder i ud. Rozstaw szeroko nogi, a następnie zegnij prawą nogę w kolanie. Staraj się skierować ciężar ciała na prawą nogę, a kolano trzymać prostopadle do podłogi. Pochyl się lekko, trzymaj barki nad prawym kolanem. Lewą nogę trzymaj jednocześnie wyciągniętą w tył. Powtórz ćwiczenie na każdą nogę 20 razy.
4. Unoszenie nóg na piłce
Połóż się na piłce gimnastycznej twarzą do podłogi. Trzymaj barki, brzuch i pośladki sztywno w linii prostej. Oprzyj ręce i końce palców stóp o podłogę. Zaciśnij mocno mięśnie pośladków i podnoś na przemian prawą i lewą nogę na wysokość kilkudziesięciu centymetrów. Uważaj, aby nie angażować zbytnio mięśni dolnej części grzbietu. To ćwiczenie wzmocni również Twoje ramiona i brzuch.
5. Most
Połóż się na podłodze i ugnij nogi w kolanach. Rozstaw stopy na szerokość bioder, a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Powoli odrywaj tułów i pośladki od podłogi tak, aby pośladki uda i plecy były w jednej linii, a kolana pod kątem prostym. Wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund, a następnie opuść pośladki i plecy na podłogę.
6. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej
Ułóż się wygodnie na prawym boku z nogami ułożonymi jedna na drugiej. Podeprzyj głowę prawą ręką. Unieś lewą nogę do góry trzymając biodra i tułów w jednej linii. Wykonaj ćwiczenie na obie nogi po około 15 razy.
7. Piesek
To niezbyt efektowne, ale zabawne ćwiczenie idealnie kształtuje mięśnie pupy. Klęknij na czworaka. Trzymaj barki i plecy sztywno w linii prostej. Powoli unoś jedną nogę ze zgiętym kolanem w bok, a następnie powoli ją opuszczaj. Wykonaj to samo na druga nogę.
8. Wymachy przy krześle
Stań bokiem do krzesła lub parapetu. Oprzyj jedną dłoń o oparcie i zewnętrzną nogą wykonuj wymachy połączone z napinaniem pośladków. Wykonaj to samo na drugą nogę.

Równie efektywną formą aktywności fizycznej jest chodzenie po górach. Jeśli nie masz możliwości regularnego odwiedzania górzystych terenów wybierz się na siłownię – stepper lub maszyny eliptyczne typu Orbitrek, również są świetnym treningiem typu cardio, który pozwala wzmocnić mięśnie, spalić tłuszcz oraz poprawić wydolność. Możesz również biegać na bieżni – wystarczy ustawić jej nachylenie na 5-7%. Latem warto jak najczęściej jeździć na rowerze oraz rolkach, a zimą – na łyżwach. Postaraj się jak najczęściej wchodzić po schodach oraz napinać pośladki na kilka sekund w każdej sytuacji: w autobusie, podczas czekania w kolejce czy mycia zębów.

photo/rawk.com

Skuteczne preparaty
Kiedy już zmęczysz się ćwiczeniami możesz zafundować sobie relaks z pielęgnacyjnymi kosmetykami – Twoje pośladki Ci za to podziękują. Może nie zdajesz sobie sprawy jak wiele obecna na nich skóra ma wspólnego ze skórą… twarzy. Otóż, aby uniknąć nieestetycznych podrażnień, krostek czy zaczerwienienia raz na tydzień zamiast żelu pod prysznic przemywaj pośladki antybakteryjnym żelem do twarzy. Najlepiej takim z zawartością siarki i kwasu salicylowego. To pomoże złuszczyć wygładzić i naskórek.

Niezawodna jest także chłodna woda, która ujędrnia i napina skórę. Po chłodnym prysznicu połączonym z wcieraniem gruboziarnistego peelingu i masażem sizalową gąbką wysusz delikatnie ciało i wklep w pośladki antycellulitowy balsam. Warto kupić kosmetyk z wyszczuplającymi kofeiną i karnityną, pobudzającymi krążenie chłodzącym mentolem lub rozgrzewającym ekstraktem z papryczek chilli, a także bluszczem, morszczynem i algami. Wklepuj go w ciało zdecydowanymi ruchami, na przemian podszczypując i głaszcząc skórę. Do tego celu możesz używać specjalnego masażera, który znajdziesz w każdej drogerii.

Warte wypróbowania są także preparaty podnoszące i modelujące pośladki, które jednocześnie zwalczają cellulit. Zawarty w nich kolagen wnika w komórki skóry powodując ich wypełnienie i nawilżenie, dzięki temu skóra na pośladkach staje się gładsza i bardziej napięta. Wystarczy wmasowywać preparat kolistymi ruchami rano i wieczorem. Efekty są widoczne zazwyczaj po czterech tygodniach.

photo/blogspot.com

Polecamy:
Lirene MaXSlim: Balsam intensywnie ujędrniający Poj.: 400, cena: 17,99 PLN
Lirene STOP Cellulit: Antycellulitowy żel pod prysznic Poj.: 250 ml, cena: 9,99 PLN

tekst pochodzi ze strony: beautybook.pl

Ilość wyświetleń: 2968






Google+ Obserwuj w Google+